Gezond met Shelfi & Sofie
Beweeglied: "Ietsje meer bewegen"Echte sporters doen altijd een warming up voordat ze gaan sporten. Shelfi heeft voor jullie ook wat gevonden waar je lekker soepel van wordt: Het beweeglied 'Ietsje meer bewegen'.
Shelfi en ik zijn ook al hard aan het oefenen. Doen jullie mee?
Gezond eten zorgt ervoor dat je lichaam:- groeit
- vecht tegen ziekmakende bacteriën
- dingen repareert die stuk zijn in je lichaam, zoals het genezen van wondjes
- energie krijgt. Zonder eten kun je bijvoorbeeld niet ademhalen, sporten, fietsen en traplopen.
De regels voor gezond eten:
1. Eet gevarieerd
Gevarieerd eten betekent dat je uit alle vakken van de Schijf van Vijf eet.
2. Niet te veel
Als je vaak meer eet en drinkt dan je nodig hebt, word je dikker. En heb je een grotere kans om sommige ziektes te krijgen. Bijv. diabetes, ook wel ‘suikerziekte’.
3. Minder verzadigd vet
Er zijn twee soorten vetten: onverzadigd vet en verzadigd vet. Onverzadigd vet is oké vet. Verzadigd vet is verkeerd vet. Dat verkeerde vet is slecht voor je aderen. In croissants, stroopwafels en roomboter zit veel verkeerd vet. Ontbijtkoek, café noir en zachte margarine of halvarine uit een kuipje bevatten oké vet.
4. Veel groente, fruit en brood
Groente, fruit en brood zorgen ervoor dat je veel belangrijke voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen binnenkrijgt. Je darmen zijn ook erg blij als je veel groente,fruit en brood eet, omdat er veel vezels in zitten. Die vezels zorgen ervoor dat je darmen niet verstopt raken.
5. Veilig
Veilig eten houdt bijvoorbeeld in dat je geen rotte, bedorven dingen eet. Maar het betekent ook dat je geen vieze handen hebt als je kookt en dat de keuken schoon is. Bacteriën krijgen anders alle ruimte. Op die manier loop je grote kans ziek te worden.
bron: © Voedingscentrum - eerlijk over eten